2 3 min

[...] Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2g Na treningu: /SFD/Images/2016/3/6/ccb62042dffb4c97bc46194d7a163c5f.jpg BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): /SFD/Images/2016/3/6/120a7aca5ae0481283530e8591d80bd8.jpg Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g [...]

[...] "mnie" o to ,że: Jeśli ktoś usilnie próbuje zjeść dokładną ilość białka każdego dnia, a podejrzewam, że są takie osoby. Proponuję dać sobie jakieś widełki. Powiedzmy jakąś minimalna wartość. Plus maxymalna. Akurat co do maksymalnej dawki mam swoje oddzielne zdanie (imo nie ma czegoś takiego jak maksymalna dawka!). Ale lepiej dać sobie [...]

[...] tyle pokazuje centymetr są te 2-3dni w tygodniu że jest super brzuch a są te 2-3 dni kiedy w teorii powinno byc lepiej - jest gorzej dzisiaj akurat taki dzień btw na kolejne min. 14dni https://lh3.googleusercontent.com/-kunJeGJJH34/VUTHLXF40nI/AAAAAAAAIb4/ugg6Hm3bd1w/s613/btw%2520dt2.jpg min 2 tygodnie może więcej już granica WW przekroczona [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] kulturysta pamietaj - im wiecej treningow tym lepiej, oraz - im krotszy trening tym lepiej. Slowem - wchodzisz, katujesz wielostawowcem, dobijasz izolacja i koniec. 25-40 min szybkiej akcji i do domu. Cwiczac 3-4 razy w tygodniu nie wykorzystujemy swoje potencjalu. Dochodzi do sytuacji w w ktorych w ciagu jednego dnia musisz cwiczyc 3-4 [...]

[...] czyli treningu 2 razy dziennie. Czemu tak sie dzieje ? Jak wspomnialem - na samym poczatku kulturste ograniczaja miesnie - ich nieprzystosowanie do wysilku - praktycznie minimalny trening, powtarzany w czasie powoduje ekplozje masy. To wszyscy znamy z naszych poczatkow. Niestety wszystko co dobre, kiedys sie konczy i nasze miesnie [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] ze zrobieniem pełnego/dokładnego skłonu w martwym ciągu czy w dni wolne od treningu mogę sie jakos rozciągac aby poprawic technike czy raczej nie??? (jestem w etapie 3 z pominięciem 2 za zgodą i ten 3 etap cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko To ten posiłek z chlebem,którego nie było. I [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie dzieki za odpowiedź. Mam tylko jeden problem: nie za [...]

REDUKCJA DZIEŃ 39 Lekkie zmiany, dieta zostaje ale dodaje 2min interwałów i 3 min aerobów i teraz ot bedzie 14min interwalów i 21min aeorbów po nogach +5min aerobow i bedzie to teraz 40min CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie [...]

[...] lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x w tygodniu, na jednym treningu do brzucha i tali dodaję 2-3 grupy zgodnie z programem Pytanie mam następujące: czy trzymać sie tej ilości seri i powtórzeń? czy trening aerobowy 3 x w tygodniu po 20-30 min daje cokolwiek? Pozdrawiam i z góry dziękuje Grzegorz.

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g CytoMax 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

Sauna jak najbardziej :-) chodze 2-3 razy w tygodniu wraz z basenem :-) Ale po treningu odpada(jeżeli juz to ma być w dt to odstęp min.5h), obciążenie dla układu bardzo duże... I też nie trzeba siedzieć po 40-50min jak większość... 2 sesje po 8-10 min i do szatni ;-) Dłuższy czas pobiera już spore zapasy wody z mięśni, a jak wiadomo nie o to nam [...]

[...] (progresja) -Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja) 3-6 TYGODNIE 3 min. odpoczynku -Pompki na poreczac 4 x 6-8 (progresja) -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 4x 8,6,3,3(progresja) 3-6 TYGODNIE -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]

[...] postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: [...]